كيف تشعر بحيوية أكبر في الصباح

كيف تشعر بحيوية أكبر في الصباح

ماء
التمدد
ممارسه الرياضه
عمليه التنفس
الاستيقاظ
الاستحمام البارد
العلاج العطري
إفطار خفيف
تجنب المنشطات
ضوء الشمس
ينام
ملخص
ان الخمول والكسل الذى نشعر بى فى الصباح قد يكون طبيعي لكثير من الناس. في حين أنه إذا كنت تنام جيدا تستيقظ نشيطا  ، ولكن هناك بعض الطرق لتنشيط الجسم ومساعدة شخص ما على الشعور بالنشاط بعد الاستيقاظ في الصباح.

في هذه المقالة ، سنسرد النصائح التي قد تساعدنا على الشعور بالحيوية في الصباح أو الاستيقاظ بشكل أسرع.


يشرب الماء
شرب الماء أول شيء قد يساعد الشخص على الشعور بالنشاط في الصباح.
شرب الماء اولا فى الصباح يساعد الجسم على الحصول على الترطيب والمرونة التى يحتاجها الجسم فى الصباح لبدء اليوم. يمكن أيضًا أن يمنع أي نعاس من الجفاف الخفيف . تشمل الأعراض الشائعة للجفاف التعب .

عندما يشرب الشخص الماء ، فإنه يحفز الأعضاء والأنظمة الأخرى في الجسم ، ويجعلها تعمل بشكل أسرع مما يجعلك تشعر بالحيوية عند الاستيقاظ.

يفضل بعض الناس كوبًا من الماء الدافئ ، أو أن يشرب الماء مع الليمون والقرفة ، لزيادة النشاط الصباحى.

التمدد
يساعد التمدد فى السرير في تحفيز العضلات وتعزيز وتنشيط الدورة الدموية في الجسم ، مما قد يساعدنا على الاستيقاظ في الصباح. يقوم العديد من الأشخاص بشكل غريزي ،  بتحريك ذراعيهم فوق رؤوسهم ، أو مد أرجلهم في السرير لمدة دقيقتين.

قد يساعد التمدد فى السرير لمدة خمس دقائق أو أداء بعض التمارين الخفيفة على شد العضلات وأيقاظها بسرعة.


تمارين سريعة
قد لا تبدو ممارسة الرياضة أثناء الإستيقاظ جذابة ، لكنها يمكن أن تحفز الجسم ، وتساعد على تدفق الدم ، وتساعد على جعل الشخص يشعر بمزيد من الحيوية .

يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة ، مثل المشي السريع ، أو الركض البسيط ، أو حتى عدد قليل من تمارين الضغط ، في رفع معدل ضربات القلب والتنفس ، مما قد يوقظ الجسم بشكل أسرع.


تمارين التنفس
يمكن أن تحفز تمارين التنفس الجسم ، لأنه يدفع الأكسجين داخل الدورة الدموية ، مما قد يجعل الشخص يشعر بمزيد من اليقظة.

قد يساعد التنفس الطويل أو العميق أو التأمل البسيط على الشعور بالاستيقاظ واليقظة .


تجنب زر الغفوة
عندما يستيقظ شخص ما على نغمة المنبة المفاجئة فهو بتلقائية يضغط على زر الغفور الذى يؤخر المنبة بضع دقائق أخرى هذا الفعل قد يجعلنا نشعر بكسل اكبر وتصبح عملية الاستيقاظ اصعب.


بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون من الأفضل الخروج فورًا من السرير وبدء يومهم عندما تنطلق نغمة المنبه المزعجة.

إذا كان هذا صعبًا ، يمكن للشخص وضع المنبة بعيدا عن السرير أو وضعة فى مكان يكون من الصعب الوصول آلية الا بالنهوض من على السرير هذا سيساعدكم على الاستيقاظ .

الاستحمام البارد
 الحمامات الباردة في الصباح تعمل على تنشيط الجسم والدورة الدموية وتنشط. بينما يميل أشخاص آخرون الى الاستحمام بالماء الدافئ الذى يعمل على استرخاء الجسم والعقل ، لكن الماء البارد يفعل عكس ذلك فهو ينشط الجسم اجباريا.


تشير دراسة في مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية إلى أن الماء البارد يتسبب في تمدد الأوعية الدموية في انسجة الجسم العميقة ، مما يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم فى الدورة الدموية. لذلك ، يحفز الاستحمام بالماء الباردة الجسم على الاستيقاظ وأن يكون أكثر يقظة ، مما يجعل الشخص يشعر بالطاقة.

إذا لم يرغب الشخص في الاستحمام بالماء البارد ، يمكنه رش الماء البارد على وجهه. قد ينتج عن هذا تأثير محفز مماثل.


تنشيط الروائح
تساعد بعض الروائح إلى جعل الشخص يشعر بالحيوية فى الصباح الباكر أو السطوع ، على الرغم من أن تأثيرها قد يختلف من شخص لآخر.

 تساعد الروائح البسيطة مثل تحضير القهوة أو النعناع الطازج أو قشر الليمون في تنشيط اى شخص ما على الفور تقريبًا.

تشير دراسة إلى أن بعض الروائح قد تساعد في تقليل التعب والكسل ، بما في ذلك الزيوت الأساسية مثل
إكليل الجبل
النعناع
البرتقالي
القرنفل

تناول وجبة فطور خفيفة
إن وجبة الإفطار اهم وجبة يحتاجها الجسم فى الصباح وهى أساسية لتعمل جميع وظائف الجسم لذا أن كانت خفيفة ستشعر بالحيوية والنشاط أما إن كانت كبيرة ودسمة فقد يكون لها تأثير سلبى على النشاط والحيوية لان المعدة ستحتاج وقت أطول لهضمها .

 يساعد الإفطار الخفيف والصحي الأشخاص على بدء يومهم بشكل أسرع والحفاظ على مستويات طاقتهم. يمكنكم تجربة الحبوب والبيض والفواكه والخضروات



تجنب المنشطات
المنبهات هي طريقة بسيطة للحصول على الطاقة سريعة في الصباح. تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، من خيارات الإفطار الشائعة لأنها فعالة.

ومع ذلك ينخفض معدل الكافيين فى الجسم بسرعة وقد تحتاج إلى جرعات أخرى من القهوة والشاى بعد بضع ساعات ، لذلك تنخفض مستويات الطاقة بسرعة اذا كنت تعتمد دائما على الكافيين والقهوة

يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على النوم في المساء ، ويؤدي إلى مزيد من التعب والارهاق في صباح اليوم التالي.

 قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، إلا أن الشخص الذي يتجنب المنشطات في الصباح قد يكون لديه طاقة طبيعية أكثر طوال اليوم.

احصل على بعض أشعة الشمس
قد يشعر الشخص الذي يجلس تحت اشعة الشمس بعد الاستيقاظ ،  ، أو أثناء المشي في الصباح ، بأنه أكثر نشاطًا. وذلك لأن ضوء الشمس يحفز ويساعد الدماغ على العمل بسرعة اكبر.


عادات نوم جيدة
أفضل طريقة لضمان حصول شخص ما على الطاقة والنشاط في الصباح هي ضمان عادات نوم جيدة. إن الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح ويشعرون بالتعب أثناء الاستيقاظ هم اصلا قد اطالو السهر فى الليلة الماضية  ، لذا يجب إجراء تغييرات فى حياتهم مثل النوم مبكرا حتى يمكنهم الحصول على راحة اكبر أثناء الاستيقاظ فى الصباح.

تشير بعض الأبحاث إلى أن أكثر من ثلث سكان العالم لا يحصلون على قسط كاف من النوم المنتظم.

 نصائح النوم العامة ما يلي :

يجب عليك النوم من 7-9 ساعات كل ليلة
تجنب مصادر الأضواء الساطعة والضوضاء الصاخبة ، مثل التلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر وشاشات الجوال
إطفاء جميع أضواء غرفة النوم
الاستماع إلى إشارات نوم الجسم
الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
تجربة روتين الاسترخاء ، مثل الحمام الدافئ أو القراءة
تجنب المنشطات
ملخص
هناك عدة طرق لمساعدة شخص ما في الحصول على المزيد من الطاقة والنشاط في الصباح. في حين أن هذه النصائح مفيدة للعديد من الأشخاص على المدى القصير ، من المهم إنشاء عادات طويلة المدى تساعدهم على الشعور بالنشاط طوال يومهم.