افضل 8 مشروبات تساعد على النوم
افضل 8 مشروبات تساعد على النوم
مغلى البابونج
عشب فاليريان
شاي بلسم الليمون
مغلى اللافندر
شاي أخضر منزوع الكافيين
عصير كرز
حليب
حليب اللوز
مشروبات تتجنبها
أفضل وقت للشرب
قد تساعدنا بعض المشروبات على النوم. وقد يساعدنا الشاي المصنوع من الأعشاب وبعض أنواع الحليب وعصير الكرز على النوم بسهولة أكبر.
في هذه المقالة ، سنطرح افضل 10 مشروبات لمساعدتنا على النوم.
1. مشروب البابونج
هو أحد افضل المشروبات التي يمكن أن تساعدنا على النوم ، بعد يوم عمل مرهق.
شرب مغلى البابونج أو بعض أنواع الحليب أو عصير الكرز قبل النوم قد يساعدنا على النوم بسهولة أكبر .
يشرب الناس مغلى البابونج لانة يساعد على النوم والتخلص من الأرق بسبب آثاره المهدئة.
يعتقد الباحثون أن تأثيره على النوم يأتي من احتوائه على مادة الفلافونويد الذى يرتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ ، والذي له تأثير مهدئ فعال على باقى الجسم.
قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاه البابونج. ومع ذلك فهو امن تماما لجميع الناس.
2. شرب مغلى عشب فاليريان أو حشيشة الهر
فاليريان هو عشب يحتوي على مواد وخصائص مساعدة على النوم كما يحتوى على المهدئات . يمكن للأشخاص شرائه دون وصفة طبية من الطبيب على شكل أقراص أو على شكل شاي فتلة.
أظهرت إحدى الدراسات أن حشيشة الهر تعمل على تحسين جودة النوم ، وتقليل الاستيقاظ الليلي.
3. مشروب بلسم الليمون
يعتبر بلسم الليمون من افضل المشروبات التى تساعد على النوم يوجد لما لة من آثار باسطة للعضلات والتى تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
4. مشروب ألافندر
يعتمد بعض الأشخاص على مشروب ألافندر لانة يعتبر مهدىء طبيعى حلو المذاق
5. الشاي الاخضر منخفض الكافيين
على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، إلا أن بعض المواد الموجودة في الشاي الأخضر قد تساعد الأشخاص على النوم بسرعة شديدة لأنهم يعملون على نظام GABA في الدماغ
أظهرت الدراسات أن تناول الشاى الأخضر منخفض الكافيين قبل النوم يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم المريح.
الآلية الدقيقة لكيفية تأثير الشاي الأخضر على النوم لا تزال غير واضحة.
من المهم اختيار الشاي الأخضر منزوع الكافيين ، لأن الشاي الأخضر العادى يحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تمنع النوم.
6. عصير الكرز
تناول عصير الكرز قبل النوم بدقائق قليلة يعمل على تحسن ملحوظ على قدرة الأشخاص الدخول فى وضع النوم بسرعة.
المواد المهدئة الموجودة فى عصير الكرز ذو الطعم الاذع تعمل على زيادة مادة التربتوفان فى الجسم مما يؤدى إلى نوم افضل من ذى قبل
يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين والمواد الأخرى المضادة للالتهابات التي تعمل على تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
7. الحليب
يحتوي الحليب على احماض أمينية تسمى التربتوفان والتى تساعد الجسم على النوم لذا شرب كوب من الحليب كاف بدخولك فى وضع النوم المريح .
اذا كان الشخص ليس لدية حساسية تجاة مادة الاكتوز فإن شرب الحليب قبل النوم مفيد للغاية.
8. حليب اللوز
يحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من التربتوفان والميلاتونين. كما ، يحتوي اللوز على الماغنيسيوم .
بعض الأبحاث أثبتت أن الماغنيسيوم، مفيد للحفاظ على دورة النوم ويعمل على النوم بشكل أفضل كما تساعد مادة التربتوفان على استرخاء الجسم.
تجنب المشروبات الآتية
قد تساعدنا بعض المشروبات الجيدة على النوم ، ولكن البعض الآخر يمكن أن يعمل كمنشط ويبقينا مستيقظين فترة طويلة
لا تشرب قهوة
لا تشرب القهوة قبل النوم بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين والتى ستؤثر سلبا عليك وتبقيك مستيقظا فترة طويلة كمان أن استهلاك كميات من السكر يسبب قلة فى النوم.
أفضل وقت للشرب قبل النوم
يقترح أخصائيو المسالك البولية أن يتجنب الأطفال شرب السوائل قبل النوم بساعة أو بساعتين . لان ذلك قد يتسبب فى تراكم السوائل فى الجسم مما يجعلهم يستيقظون خلال الليل للتبول.
ملخص
يستخدم الناس المشروبات أحيانًا لمساعدتهم على النوم. يعتبر البابونج وحشيشة الهر مشروبان جيدان لشربهما قبل النوم كما أن الحليب وعصير الكرز وحليب اللوز يساعدونا على النوم بشكل أفضل من ذى قبل.
على الرغم من أن تحتوى بعض المشروبات على مواد مثل التربتوفان أو الميلاتونين ، والتى تساعد على النوم بشكل جيد.
تعليقات
إرسال تعليق