أعراض انسحاب النيكوتين وكيفية التعامل معها

أعراض انسحاب النيكوتين وكيفية التعامل معها
ما هذا؟
الأعراض
الجدول الزمني
علاج او معاملة
نصائح للتأقلم
الآفاق

عندما يبدأ النيكوتين بمغادرة الجسم بعد التدخين لفترة طويلة ، يعاني الناس من آثار انسحاب جسدية ونفسية.

النيكوتين مادة مسببة للإدمان توجد في منتجات التبغ ، مثل السجائر والسيجار. إن زيادة أو نقص النيكوتين يؤثر تأثيراً سلبياً على وظائف الدماغ.

بمجرد أن يتكيف الجسم مع المدخول المنتظم من مادة النيكوتين ،  يتوقف الدماغ عن إفراز تلك المادة بشكل ملحوظ ويعتمد اعتماداً كلياً على المدخول الخارجى لذلك يجد الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين بسبب الأعراض غير المريحة والصعبة لانسحاب النيكوتين.

تصل أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم  إلى ذروتها بعد 1-3 أيام ثم تنخفض خلال فترة 3-4 أسابيع. بعد هذا الوقت ، يتخلص الجسم من معظم النيكوتين ، وتكون آثار الانسحاب نفسية فقط وليست عضوية بشكل أساسي.

يمكن أن يساعد فهم أعراض انسحاب النيكوتين الأشخاص على التحكم بأنفسهم أثناء الإقلاع عن التدخين . تناقش هذه المقالة أعراض انسحاب النيكوتين ، وطرق علاج نفسيا وبدنيا وكيفية التعامل معها.


ما هو انسحاب النيكوتين؟
يتسبب انسحاب النيكوتين في تعكر مزاج الشخص بشكل ملحوظ وشعورة الدائم بالقلق.
للنيكوتين مجموعة كبيرة من التأثيرات المختلفة على جسم الإنسان.

عندما يستخدم شخص ما أحد منتجات النيكوتين ، مثل السيجارة ، فإنه يمتص النيكوتين من خلال بطانة أنفه وفمه ورئتيه. من هذه المواقع يدخل النيكوتين إلى مجرى الدم.

عندما يصل النيكوتين إلى الدماغ ، فإنه ينشط المناطق المعنية بمشاعر المتعة والانتشاء وفرز جرعات كبيرة من مادة كيميائية تسمى الدوبامين.

يؤثر النيكوتين أيضًا على مناطق في الدماغ تتعلق بما يلي:

عمليه التنفس
الذاكرة
الشهية
معدل ضربات القلب
عندما يستخدم الناس النيكوتين لفترة طويلة ، فإنه يؤدي إلى تغييرات في معدل إفراز بعض المواد الكيميائية في دماغهم.

عندما يتوقف الشخص عن استخدام النيكوتين بسرعة ، فإنه يخل بهذا التوازن الكيميائي ويعاني من آثار جانبية جسدية ونفسية ، مثل الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين حتى يعدل الحالة المزاجية المتدنية لدى الشخص.

يصف الخبراء هذا الاضطراب في المواد الكيميائية في الدماغ بأنه إدمان على النيكوتين ، وهو جزء من السبب الذي يجعل الناس يجدون صعوبة كبيرة في تقليل التدخين أو الإقلاع عنه.

أعراض انسحاب النيكوتين
أعراض انسحاب النيكوتين جسدية ونفسية.

تستمر الآثار الجانبية الجسدية لبضعة أيام فقط بينما يغادر النيكوتين الجسم ، لكن الآثار الجانبية النفسية يمكن أن تستمر لفترة أطول.

على الرغم من أنه قد يبدو مزعجًا ، إلا أن انسحاب النيكوتين لا ينطوي على مخاطر صحية مرتبطة به.

تشمل الأعراض النفسية لانسحاب النيكوتين ما يلي:

رغبة قوية أو شديدة لتعاطى النيكوتين
التهيج أو الإحباط
مزاج سيء
صعوبة في التركيز
القلق
تقلب المزاج
قد يعاني الأشخاص أيضًا من الأعراض الجسدية التالية لانسحاب النيكوتين:

الصداع
التعرق
الأرق
صعوبة النوم
الاستيقاظ في الليل
قلة فى الشهية

كم من الوقت تستغرق للتخلص من النيكوتين
تجربة التنفس بعد الاقلاع عن التدخين تكون أكثر سهولة وراحة خصوصا أثناء ممارسة الرياضة.


قد يشعر بعض الناس بآثار جانبية جسدية أقوى من غيرهم. قد يعاني البعض من أعراض خفيفة لبضعة أيام ، في حين أن البعض الآخر قد يكون لديه رغبة شديدة للتدخين وأعراض تستمر عدة أسابيع.

تظهر أعراض الانسحاب بين 4 ساعات الى 24 ساعة بعد تدخين الشخص لآخر سيجارة. تبلغ الأعراض ذروتها في اليوم الثالث من الإقلاع ثم تهدأ تدريجيًا خلال الأسابيع الثلاثة أو الأربعة التالية.


بعد ساعتين من تدخين آخر سيجارة ، يكون الجسم قد تخلص بالفعل من حوالي نصف النيكوتين الموجود بالحسم. تستمر مستويات النيكوتين في الانخفاض في الأيام القليلة القادمة حتى لا يعود يؤثر على الجسم.

بجانب أعراض الانسحاب ، سيلاحظ الناس التغييرات الإيجابية. فتبدأ حاستى الشم والتذوق فى التحسن ، وتقل الكحة الصباحية بشكل ملحوظ ، وسهولة فى عملية التنفس ، خاصة عند ممارسة الرياضة.


علاج اعراض انسحاب النيكوتين
إن الإقلاع عن النيكوتين صعبًا لأن الإدمان جسدي ونفسي.

تشمل علاجات انسحاب النيكوتين:

العلاج ببدائل النيكوتين
العلاج ببدائل النيكوتين حيث يتوقف الشخص عن تدخين التبغ ويستخدم أحد المواد التالية التي تحتوي على كميات أقل من النيكوتين بدلاً من ذلك:

لبان النيكوتين
لاصقة النيكوتين
بخاخات النيكوتين الأنف أو الفم
لا يوجد بحث يشير إلى أن إحدى الطرق أكثر فعالية من الأخرى. يمكن أن يكون للجمع بين أنواع مختلفة من العلاج ببدائل النيكوتين تأثير أقوى من طريقة واحدة فقط.

وجدت الأبحاث أن استخدام العلاج ببدائل النيكوتين يمكن أن يزيد من فرصة الإقلاع عن التدخين بنسبة 50 إلى 60 بالمائة. في هذه المرحلة ، يمكن للفرد أن يقلل تدريجيًا جرعة النيكوتين حتى لا تكون هناك حاجة إلى مزيد من العلاج.

العلاج ببدائل النيكوتين هو علاج ناجح لعلاج اعراض لانسحاب النيكوتين. ومع ذلك ، سيظل العديد من الأشخاص يعانون من أعراض انسحاب معينة ، والتي قد تكون أقوى لدى بعض الأفراد من غيرهم.

في حين أن الآثار الجانبية للعلاج ببدائل النيكوتين ممكنة ، إلا أن أعراض الانسحاب من النيكوتين بدون العلاج ببدائل النيكوتين يمكن أن تكون أسوأ في كثير من الأحيان. تشمل الآثار الجانبية المحتملة للعلاج ببدائل النيكوتين:

غثيان
دوخة
الأرق
الصداع
عدم ارتياح في البطن

السجائر الإلكترونية
تحتوي السجائر الإلكترونية على النيكوتين ، الذي يُستهلك كبخار ولكنه لا يحتوي على نفس مجموعة المواد الضارة مثل معظم منتجات التبغ الأخرى. يمكن استخدام السجائر الإلكترونية بدلاً من منتجات التبغ التقليدية.

لكن المخاطر الصحية لتدخين السجائر الإلكترونية غير معروفة بعد. قد تكون أقل ضررًا من تدخين سجائر التبغ ، ولكن لا توجد حاليًا أبحاث كافية لتأكيد ذلك.


فى هذا الأوقات ابتعد تماماً عن اصدقائك المدخنين لان ذلك سيزيد من رغبتك فى التدخين


نصائح للتأقلم مع الحياة بدون نيكوتين
قد يساعدك ممارسة هواية ، مثل كتابة يومياتك ، في تشتيت الانتباه عن أعراض الانسحاب
يجب أن يعلم الناس أن الرغبة الشديدة فى التدخين ستستمر لمدة 15-20 دقيقة فقط . هذا يعني أنه عندما يشعر شخص ما بحنين نحو التدخين علية أن يشغل نفسة باى شىء حتى ، يمكنه تشتيت انتباهه بطريقة ما حتى تزول الرغبة الملحة فى التدخين.

يجد الكثير من الناس أن النصائح والاستراتيجيات التالية يمكن أن تساعدهم في التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين:

الاستعداد عقليًا لواقع أعراض الانسحاب
عمل قائمة بفوائد الإقلاع عن التدخين ، وإعادة قراءتها عند الشعور بالرغبة الشديدة
ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا أثناء الانسحاب ، خاصةً كإلهاء عن الرغبة الشديدة
 إخبار الأصدقاء بقرارهم في الإقلاع عن التدخين
تجنب شرب الكحول أو زيارة أماكن معينة
أن تكون واقعيًا بشأن المدة التي يمكن أن يستغرقها الإقلاع عن التدخين
ممارسة هوايات جديدة والانشغال
قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين لا يستخدمون النيكوتين
يمكن أن تكون أعراض انسحاب النيكوتين غير مريحة وصعبة وقد تشعر بالإرهاق في بعض الأحيان ، خاصة في الأسبوع الأول. بعض الناس ينتكسون بسبب هذا أو يخشون محاولة الإقلاع عن التدخين.

لكن نجح الكثير من الناس في التغلب على التحدي المتمثل في انسحاب النيكوتين بسبب فوائد الإقلاع عن التدخين. في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر بضع محاولات قبل أن يتخلص الشخص من هذه العادة إلى الأبد.